どうも、高橋ですー。今日も一日デスクワークお疲れ様です。
今回も、デスクワーク腰痛、なんとかならんのか！って、必死で解決策を探しているあなたに向けて、色々書いていこうと思います。
今日のテーマはマグネシウム風呂。ちょっとずつ有名になっているんで、知ってる人もいるかもしれないですね。知らいない人にはけっこうオススメなので、腰のサポートを探している人はぜひ読んでいってくださいー。
なんでまたマグネシウム風呂？僕が取り入れた意外なきっかけ
僕がマグネシウム風呂を始めたきっかけは、実は海外のボディワーカーの人が紹介してたからなんですよ。
ほら、ボディワーカーの人たちって、自分の体をとことん使って、どうすればもっと体がスムーズに動くか、どうすればもっと楽にパフォーマンスを上げられるかっていうのを、日々探求してるじゃないですか。自分の体の声にめちゃくちゃ敏感だし、クライアントさんの体も毎日見てるから、何がどういう作用をするのかっていうのを、肌感覚で理解してる人が多いんですよね。
食事にしても、サプリメントにしても、トレーニング方法にしても、彼らが「これいいよ」って言うものって、なんかこう、説得力があるというか、試してみたくなるんですよ。だって、自分の体で人体実験繰り返してるような人たちですからね（笑）。
その人が「マグネシウム、いいよー。お風呂に入れるとリラックスできるし、筋肉の緊張も和らぐ感じがするんだよね」なんて書いていたもんですから、「へー、そんなもんがあるのか。じゃあ、いっちょ試してみるか！」って軽いノリで始めたのがきっかけです。
マグネシウム風呂、ぶっちゃけどうなの？僕の実感と巷のウワサ
で、このマグネシウム風呂、正直なところをお話しすると、マグネシウムが皮膚からどれくらい吸収されるのかっていうのは、まだ研究が十分じゃなくて、専門家の間でも意見が分かれてるみたいなんですよね。
だから、「マグネシウム風呂に入れば、体内のマグネシウム濃度が爆上がり！」みたいなことを期待しすぎちゃうのは、ちょっと違うのかもしれない、違う可能性もある、ってことは正直にここに書いておきますね。
でもね、ここからが僕個人の実感なんですけど、僕はこのマグネシウム風呂を始めてから、明らかに腰の調子がいい日が増えたんですよ。もちろん、プラセボ効果って言われちゃえばそれまでかもしれないです。人間って思い込みの力もすごいですからね。
ただ、マグネシウムっていうミネラル自体が、筋肉の緊張を緩めたり、食事の糖分を適切に処理するのに、めちゃくちゃ大事な役割を果たしてるっていうのは、よく知られた話なんですよね。
現代人って、ストレスとか食生活の乱れとかで、慢性的にマグネシウムが不足しがちだって言われてるじゃないですか。中には、「1日に400mgから、人によっては1000mgくらい摂ってもいいんじゃない？」なんていう考え方もあるくらい。
だから僕は、「皮膚から吸収されるかはさておき、少しでもマグネシウムを補給できたらラッキーだし、何よりお風呂でリラックスできるなら、それで十分じゃん！」っていうスタンスで、今も続けてるんですよ。結果的に腰が楽になってるなら、それでオールオッケー！って感じです。
超簡単！ズボラな僕でも続けられるマグネシウム風呂のやり方
「なんか良さそうだけど、めんどくさいのはちょっと…」って思ったあなた、安心してください。マグネシウム風呂、めちゃくちゃ簡単ですから。
用意するのはこれだけ。
ドラッグストアとかネットとかで、普通に売ってます。いろんな種類があるけど、僕は一番有名なヤツを、コスパ重視の大容量で買ってますね。
で、やり方は超シンプル。
- お風呂にお湯を溜める
- エプソムソルトをドバっと入れる
以上！ね、簡単でしょ？
エプソムソルトの量は？
僕はだいたい1回のお風呂に300mg強くらい入れてます。って言っても、毎回きっちり測ってるわけじゃなくて、よくあるアルミの計量カップで「だいたいこのくらいかなー」って感じで、ざっくり入れてるだけです（笑）。最初は少なめから試してみて、自分の感覚で調整していくのがいいと思いますよ。
お湯の温度と入浴時間は？
お湯の温度は、39度から41度くらいがおすすめです。あんまり熱すぎると、交感神経が優位になっちゃって、リラックスどころか逆に体が緊張しちゃう可能性があるんですよね。42度以上は避けた方が無難かなと。
入浴時間は、一般的には15分から20分くらいがいいって言われてるみたいですけど、僕はあんまり長湯しすぎるとのぼせちゃったり、逆に体に負担がかかる気もするんで、だいたい10分以内にしてます。これも自分の体調と相談しながら、気持ちいい範囲で調整してみてください。
大事なのは、「こうしなきゃダメ！」って決めつけすぎないこと。自分が心地いいと感じるやり方を見つけるのが、長続きするコツですよ。
最後に：腰の痛みから解放されて、人生もっと楽しもうぜ！
デスクワークの腰痛って、本当に厄介ですよね。でも、諦めないでほしいんです。
僕も昔は「この腰痛とは一生付き合っていくしかないのか…」なんて絶望的な気分になったこともありましたけど、ちゃんと自分の体と向き合って、いろんなことを試していくうちに、必ず光は見えてくるはずです。
今回紹介したマグネシウム風呂も、あなたにとってその光の一つになるかもしれないし、ならないかもしれない。でも、試してみる価値は十分にあると僕は思いますよ。だって、エプソムソルト入れてお風呂に入るだけですからね。それで少しでも腰が楽になるんだったら、儲けもんじゃないですか？
腰の痛みに悩まされる時間が減れば、その分、仕事にも集中できるし、趣味も楽しめるし、家族や友達との時間ももっと充実するはずです。マジで、人生のクオリティ変わりますから。
だから、もしあなたが今、デスクワークの腰痛で本当に困っているなら、今日の話をちょっとだけ思い出して、マグネシウム風呂、試してみてほしいなって思います。
そして、腰の痛みから解放されて、一緒に人生もっともっと楽しんでいきましょうよ！僕もまだまだやりたいこと、たくさんありますからね！
それでは、また！
